Det spiller ingen rolle om du trener for å gå ned noen kilo, forme figuren din, få muskelmasse eller bare for å føle deg bedre om deg selv, ville ikke innsats alene være nok til å oppnå de ønskede resultatene. For det å vite hvordan man beveger seg er uatskillelig fra å vite hvordan man skal spise! For dette formålet er det nødvendig å velge de riktige næringsstoffene i henhold til den sportslige aktiviteten som praktiseres og de spesifikke treningsmålene. Full av triks og nyttige tips venter deg i følgende linjer til svar en gang for alle spørsmål: Q ue spise etter sport ?
Tips "hva du skal spise etter sport" for å maksimere fysisk anstrengelse
Gjør sport før eller etter å ha spist?
Hvis du er nybegynner og deretter tar dine første skritt i et fysisk aktivt liv, vil du uten tvil føle deg litt tapt i flommen av informasjon om restaurering før og etter trening. Det er de som trener på tom mage i håp om å miste fett raskt. Metoden er ganske populær og til en viss grad effektiv (hvis du er vant til å gjøre korte kardioøkter om morgenen). Ellers, tenk igjen - kroppen din trenger et lite løft av energi for å kunne holde på til slutten av den fysiske prøvingen. Dermed anbefales det sterkt å unne deg et lite måltid opptil 2, 3 timer før trening, slik at kroppen har den nødvendige tiden til å fordøye næringsstoffene som tilføres.Vi vil fortsatt unngå for store måltider til fordel for en liten matbit med lite sukker og fett (forbudte proteinstenger før du trener!). Et godt måltid før trening ville være rik på stivelse med en liten dose protein. Tenk for eksempel på en bolle med yoghurt, mysli og litt frukt, men en enkelt banan kan også gjøre susen. Å spise etter trening er like viktig og enda mer. Finn årsakene til det nedenfor.Å spise etter trening er like viktig og enda mer. Finn årsakene til det nedenfor.Å spise etter trening er like viktig og enda mer. Finn årsakene til det nedenfor.
En liten matbit før du flytter er en god idé!
Hva skal jeg spise etter trening?
Den fysiske innsatsen som er investert i en sportsaktivitet er naturlig knyttet til tap av energi, men også av viktige næringsstoffer for å opprettholde homeostase. Spesielt av denne grunn er utvinning etter sport av største betydning for å gjenvinne energi og oppnå dine mål. Dette går gjennom valget av "riktig" mat, i en dose og proporsjoner tilpasset, men fremfor alt - brakt på en tid da absorpsjonen av den ville bli maksimert. Mer spesifikt anbefales det å spise opptil to timer etter trening. Enda bedre hvis du gjør det i det såkalte “metabolske vinduet” - et tidsintervall mellom 30 og 45 minutter etter trening når kroppens gjenopprettingskapasitet er på topp. Vannreserver,mineraler og karbohydrater (lagret i musklene) er utmattede, vil vi prøve å gjenopprette dem mens vi gir musklene som er bedt om. Som en generell regel, sørg for at du holder deg hydrert og bruker tilstrekkelig mengde karbohydrater, proteiner og muligens litt godt fett. For resten avhenger valg av næringsstoffer også av typen trening. Etter en …
- Kardioøkt (mål: tap av kalorier) - karbohydrater med overveiende karbohydrat + proteiner; eksempel på en proteinfrokost: proteinpannekaker med banan, eksempel på et middags- / kveldsmåltid: fisk / tofu ledsaget av ris, quinoa (eller annet komplekst karbohydrat) og dampede grønnsaker
- Bodybuilding-økt (mål: muskelmasseøkning): karbohydrater hovedsakelig protein + proteiner; eksempel på frokost: 2 hardkokte egg ledsaget av et stykke fullkornsbrød og en liten bolle med skummetmelkblanding; eksempel på et middags- / kveldsmåltid: grillet kyllingbryst med ris, søtpoteter, rå grønnsaker og avokadokile
Etter trening med høyt karbohydrat- og proteinmåltid for å hjelpe kroppen din til å komme seg
Hvilke kosttilskudd etter sport?
Men til slutt, bør du fortsatt vite at det ikke alltid er lett for mange av oss å bringe et så rikt og balansert utvalg av næringsstoffer til kroppen. For å kompensere for eventuelle næringsstoffunderskudd, er det kosttilskudd som vil være din første allierte, spesielt hvis du satser på rask masseøkning. Først og fremst er det selvfølgelig de forskjellige proteinene (myse, kasein, proteiner av vegetabilsk opprinnelse), men også aminosyrer, inkludert kreatinmonohydrat som vil hjelpe deg med å øke muskelstyrken ytterligere og stimulere anabolisme. Ta kosttilskuddene med din favoritt smoothie, og resultatet vil være garantert.
Proteindrikk for å få maksimalt utbytte av trening
