For å forbedre søvnkvaliteten er det bra å ta i bruk noen enkle vaner som kan endre alt. Å sove godt påvirker din mentale og fysiske helse direkte. Å få mindre søvn kan ha alvorlige konsekvenser for din energi, produktivitet, følelsesmessige balanse og til og med vekten din. Likevel slenger mange av oss regelmessig om natten, og sliter med å få den søvnen vi trenger. Å få en god natts søvn kan virke som et umulig mål når du er våken klokken 3, men du har kontroll over søvnkvaliteten mye mer enn du sannsynligvis tror. Midlet mot søvnvansker kan ofte finnes i hverdagen. Prøv å følge de fem trinnene for å forbedre søvnkvaliteten under.
Logg ut før du går inn på soverommet
Melatonin er et hormon som styres av eksponering for lys som hjelper til med å regulere søvn-våknesyklusen. Hjernen din skiller ut mer melatonin når det er mørkt, noe som gjør deg døsig, og mindre når det er dagtid, noe som gjør deg mer våken. Imidlertid kan mange aspekter av det moderne liv endre produksjonen av melatonin og endre døgnrytmen. Siden melatonin utskilles i mørket, er det lurt å slå av skjermene en time før du går i dvale. Hvis du er vant til å se på TV, datamaskinen eller den bærbare datamaskinen i sengen, foreslår vi at du endrer det med en bok. Det er mye mer effektivt.
Velg en aktivitet som ikke vil slå deg på og hindre deg i å sovne
Gjør sengen din til et virkelig koselig rede
For å sove godt er det viktig å føle seg komfortabel i sengen. Det er ikke vanskelig. Det er tre hovedkrav som skal skreddersys etter dine behov - en god madrass som ikke er for myk eller for hard, en behagelig pute og perkallak for å sikre stadig mykere netter. Sengetøy er faktisk av stor betydning når det gjelder å gjøre sengen til et virkelig koselig rede og dermed forbedre søvnkvaliteten. Komfortable sengetøy av god kvalitet gir friskhet, mykhet og letthet slik at du kan slappe av godt. Og det som kan forsikre deg om den gode kvaliteten er vevemetoden. For eksempel gir bomullsperkal stoffet en utrolig mykhet og hold.
En myk seng for å forbedre søvnkvaliteten
Vedta et vanlig søvnmønster
Det er viktig å vedta et vanlig søvnmønster som sørger for syv til åtte timers søvn per natt. Å legge seg på samme tid og våkne til samme tid hver dag, selv i helgen, kan forbedre søvnkvaliteten din. Det er viktig å justere kroppens indre klokke når du vil sove bedre. Den beste tiden å legge seg er når du føler deg trøtt. Det vil hjelpe deg til å føle deg bra om morgenen og våkne naturlig uten alarm. Dette er tegnet som vil hjelpe deg å innse at du har fått nok søvn. Hvis du trenger en vekker om morgenen, kan det hende du må legge deg tidligere.
Komforten på soverommet og viktigheten av et vanlig søvnmønster
Finn et avslappende ritual før du legger deg
En avslappende aktivitet som blir en vane en time før sengetid, borte fra skjermbelysning, skiller søvntiden din fra aktiviteter på dagtid som krever oppmerksomhet. Disse gjør det vanskeligere å sovne og dyp søvn. Tvert imot, et enkelt ritual som kopp varm melk, lesing eller meditasjon kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten.
Vedta gode vaner for å forbedre søvnkvaliteten
Øv sport på dagtid
Trening om dagen kan forbedre søvnkvaliteten. Folk som trener regelmessig, sover bedre om natten og sover mindre om dagen. Trening forbedrer også symptomer på søvnløshet og søvnapné og øker tiden du bruker i de dype, gjenopprettende fasene av søvn. Flere treningsresultater i kraftigere søvn. Men det er ikke nødvendig å bli en toppidrettsutøver. Selv lett trening, som å gå bare 30 minutter om dagen, kan forbedre søvnkvaliteten.
Trening på dagtid kan forbedre søvnkvaliteten
