Overflyt og stress er årsakene til tretthet som kan invadere deg kronisk, hvis du ikke er forsiktig. " Hvordan slå tretthet " er et spørsmål som alle stiller. Og å drikke for mye kaffe om dagen hjelper ikke bare, men tvert imot, kan du føle deg trøtt. Utover fire kopper espresso om dagen, løper du mange risikoer, inkludert utseendet på nervøsitet og angsttilstander. Koffeinholdige energidrikker har de samme effektene, så bruk av dem anbefales ikke, spesielt av gravide og ungdommer.
Å kaste inn alle slags vitaminer og vitamincocktailer er heller ikke en varig løsning. Hvis tankene dine er overbelastede, vil kroppen din føle seg trøtt, så du bør tenke på andre løsninger for å gi deg energi. Her er råd fra spesialister som forteller oss hvordan vi kan overvinne tretthet :
Tips 1: gå ! Når du føler deg utmattet, er det ingenting som å stå opp og gå ut en tur. Å gå er veldig gunstig for helsen din, da det aktiverer blodleddet og du føler deg bedre med en gang. Kjøp en skritteller for å motivere deg selv. Den måler avstanden du gikk i trinn og kilometer. Sett deg mål for å bedre vurdere fremgangen din!
Tips 2: si "nei" til sukker ! Hvis du virkelig ikke klarer deg uten det, må du i det minste kutte ned på mengden godteri du spiser. For å motivere deg, vil vi fortelle deg at sukker også er en av de ansvarlige for hudens aldring. Det bryter ned elastin og kollagen samtidig. Det gjør vondt i huden din, og akselererer aldringsprosessen til organismen din! Ifølge eksperter vil du se ti år yngre ut ved å stoppe sukker. Start nå! Det er ikke så vanskelig som du kanskje tror.
Hvordan overvinne tretthet? Vurder å eliminere sukker, eller i det minste redusere forbruket
Tips 3 : Vi kan ikke si det nok - spis lett , spesielt om natten. Dermed vil du ikke bare ta vare på figuren din, men i tillegg vil du bekjempe følelsen av tretthet. Hvis du foretrekker en tung middag, vil du ha vanskelig for å sovne etterpå og våkne opp trøtt og cranky.
Ja til grønnsaks- og fruktsalater og lette måltider!
Tips 4 : Start dagen med en frokost rik på vitaminer og mineraler, for å komme i gang på høyre fot. En vanlig ernæringsfeil: å hoppe over måltidet om morgenen. For å ha energi, må du fylle på "drivstoff" for kroppen. Din psykofysiske velvære avhenger av det. For å unngå å ankomme utmattet ved middagstid, må du fylle på mineraler, vitaminer og kalorier. Ved å spise godt om morgenen, vil du unngå å overdrive det med andre måltider om dagen, og dermed vil du bedre dosere næringsinntaket. Ikke legg unødvendig stress på kroppen din fra å spise mye mat og mat av dårlig kvalitet! Dette vil automatisk senke tonen og du vil bli sliten.
Slik slår du tretthet - starter med en god frokost!
Tips 5 : Bli organisert for å glede deg over aktiviteter som gjør deg lykkelig . Tretthet ledsages ofte av en tretthet på grunn av det faktum at du bare jobber. Men på denne måten er arbeidet ditt ikke veldig effektivt, fordi hjernen din ikke fungerer 100%. Vurder å forfølge hobbyer eller regelmessig finne tid til vennene dine. Utveksling av ideer og følelser har alltid en oppkvikkende effekt på sinnet. Hvis du er i godt humør, vil du også være i god form!
Å spille et instrument har mange fordeler for tankene dine. Prøv så ser du at utmattelsen forsvinner!
Tips 6: nei til rutine ! Hvis alle dagene dine går på samme måte og det alltid er "metro, jobb, sove", ikke bli overrasket etter at du har følt deg dårlig om deg selv og stadig mangler tone. Se etter måter å komme deg ut av din vanlige rutine. Til og med å endre rutene dine, passere gjennom smug, der du for eksempel kan finne interessante butikker, loppemarkeder og antikvitetsbutikker. Få hjernen til å fungere.
Hvordan overvinne tretthet? Ved å unngå rutine kan det føre til total depresjon
Tips 7: nei til sovepiller ! Varigheten deres forlenges om dagen. Merk i tillegg at forskere nå har vist at det er koblinger mellom angstdempende og sovepiller og utbruddet av Alzheimers sykdom. Sørg for dem med avslapningsmusikk (på YouTube-kanalen er det et bredt spekter og de gjør underverker!). Hvis du liker stearinlys med lys, tenn litt. Aromaene av lavendel og vanilje har en sterk beroligende effekt. Demp lysene og la problemene være utenfor soverommet. Du kommer absolutt ikke til å løse dem over natten, når kropp og sinn trenger å komme seg.
Du må få god søvn, så du ikke blir trøtt om morgenen
Tips 8: Stopp depresjon! Eh, ja, hun ser på om sommeren også … Det kan veldig godt være at bak din kroniske tretthet og din apati skjuler en depresjon. Et av signalene er vanskeligheter med å stå opp om morgenen og dine dvelende mørke tanker. Ta deg litt tid til å analysere dine nåværende opplevelser. Har du nettopp hatt en smertefull separasjon? Har du problemer på kontoret? Føler du deg misforstått? Vet at det er mulig å kurere depresjon uten medisiner. Her er noen ideer om emnet.
Din tretthet kan også skyldes jetlag hvis du reiser ofte
Tips 9: ja til sport ! For å ha det bra med deg selv, trenger du absolutt å trene regelmessig! Det er alle slags og for alle typer preferanser. Søk på internett, finn ut om mulige variasjoner og start med en gang, ikke "i morgen" eller "dagen etter". Jo mer du beveger deg, jo bedre vil du føle deg i kroppen din, som i hodet.
Hvordan overvinne tretthet? Gå i sport! En god følelse av letthet vil invadere deg
Løping er en enkel sport å spille. Og ved sjøen blir det en ekte glede!
Tips 10: dans ! Det er en fantastisk måte å ta vare på figuren din og få mange nye venner, med sosial dans. Toning og euforiske effekter garantert! Mens du danser, øker du nivået av endorfiner i blodet ditt, og det gode humøret ditt er på sitt beste. Interne spenninger avtar, så blir sjenansen din og du smiler mer og mer, noe som vil tiltrekke deg flere mennesker til deg. Ved å praktisere dansen konsekvent får du mer kontroll over kroppen din og bevegelsene dine blir mer elegante, noe som også er en stor fordel innen forførelse. Du vil føle deg mer feminin og mer oppfylt.
Hvordan overvinne tretthet? En brennende salsa vil få blodet til å koke
I noen kulturer er dans en form for meditasjon. For eksempel virvlende dervish dans, av sufi opprinnelse
Tips 11: Nei til utsettelse ! Ingenting dekkes så mye! Å utsette dine handlinger til neste dag skaper en følelse av skyld hos deg, som i seg selv allerede er slitsomt. Og ganske frustrerende. Det psykologiske ubehaget fetter kroppen også! Og å handle, i stedet for å tenke, vil bidra til at du ikke blir deprimert. Her er noen tips for å unngå å falle i den onde syklusen med å utsette hele tiden:
- utvikle din spontanitet, å lære å handle før du begynner å stille spørsmål ved deg selv "hvordan" og "når";
- for å være sikker på at du skal drive med sport neste dag, forbered antrekket ditt om kvelden;
- det er alltid nyttig å kunngjøre planene dine og handlingene du skal gjøre for andre mennesker, du vil føle deg mer engasjert etterpå;
- dele en stor oppgave i små "biter";
- vurdere trinnene dine som et spill der du utvikler deg trinnvis. Prøv forskjellige taktikker, ha det gøy;
- hvis du vil gjøre alt perfekt, kan det sette seg fast. Du utsetter, av frykt for å rote til. Du kommer ikke i gang av frykt for ikke å være opp til det? Ingen er perfekte, det viktigste er å utvikle seg, å utvikle seg, ved å lære nye ting hver dag. Det er nettopp dette som gjør livet vårt interessant!
Hvordan overvinne tretthet? Ved å ta affære og sette deg konkrete mål å oppnå
Kjør mot målene dine, vær trygg. Utvikle din spontanitet!
Tips 12: Begrens tiden du bruker foran skjermene . Forbud TV, datamaskinen, iPhone, nettbrett. De sliter på øynene og overspenner hjernen. Selv den ene katten er ganske slitsom. Resultat: en god følelse av tomhet og tretthet. Ingenting slår direkte kontakt med dine bekjente og venner. Å lese en bok vil være mye mer nyttig for din moral. Vi anbefaler personlige utviklingsbøker, som kan gi deg mange konstruktive ideer å oppnå i livet ditt. Jo mer du leser, jo mer endrer du deg til det gode!
Hvordan overvinne tretthet? Skjermbilder har dårlig innvirkning på din mentale tilstand. Prøv å bruke så lite som mulig og ta regelmessige pauser
Tips 13: vet hvordan du skal si "nei" til barn! Våre små kjære gir oss ikke et gratis minutt. Ja, vi må se på dem, hjelpe dem med leksene sine, svare på alle spørsmålene deres, men hvis du ikke er forsiktig, risikerer du stor overarbeid! Kunngjør din rett til å hvile og trekke deg tilbake for å gjenvinne styrke. Og du trenger ikke å føle noe skyld for det! Forklar dem rolig at når du har hvilt, vil du leke med dem og hjelpe dem.
Ikke la deg bukke for overarbeid på grunn av dine aktiviteter med barn
Tips 14: Gå inn i yoga . Ingenting bedre å balansere kropp og sinn! Du vil lære å puste effektivt, noe som vil øke energinivået og den generelle følelsen av velvære. Med godt vær kan du trene utendørs, og dette vil ha en enda større gunstig effekt på kroppen din og tonen din. Den ideelle temperaturen for denne aktiviteten er 19 til 22 ° C. På varmere dager praktiseres yoga utendørs tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Husk å ta med deg klær for å skjule deg, slik at du ikke blir forkjølet under avslapning når kroppen din slapper av.
Yoga på stranden er en unik åndelig opplevelse som vil gi deg energi
Tips 15: Lær å meditere og slappe av kroppen din ! Å vite hvordan man stresser av er viktig. Det ser ut til at alt går i høy hastighet, at du ikke greier å følge med? Meditasjon vil få deg til å gå tilbake, og etter noen økter vil hjernen din fungere bedre, tankene dine blir tydeligere, og du vil se stressende situasjoner på en annen måte. Hvordan meditere? Her er:
- sitte komfortabelt, men hold ryggen rett;
- du skal føle deg komfortabel, finne den posisjonen du føler deg best i. Vanligvis krysser du bena og plasserer ryggen på håndleddene på dine kryssede knær, håndflatene vender oppover;
- lukk øynene og la dem stå litt på gløtt;
- fokus på å puste, pust sakte inn;
- hvis noen tanker kommer inn i tankene dine, ikke kjør dem bort, det vil føre til spenning, som ikke er hensikten med en meditasjon. Konsentrer deg om pusten din, la tankene komme og gå.
- meditasjon har ikke en ideell lengde, du bestemmer når du skal avslutte den. Eneste viktige ting - la deg gå og ikke tvinge deg selv.
