▷ 1001 + tips for å trene hjemme og holde deg motivert

Fysisk aktivitet er ikke bare en effektiv måte å holde kroppen din i form, men også en gunstig jobb for kroppen vår. Sport har en positiv innvirkning på helsen (fysisk og mental), den forbedrer livskvaliteten og fremmer utviklingen av personlige egenskaper som disiplin og viljestyrke … Vel, du vet allerede alt dette, men klarer fortsatt ikke finne inspirasjonen du trenger for å hengi deg til sportsøvelser? Hva om vi fortalte deg at du ikke en gang trenger å bruke 1-2 timer om dagen for å være i form og sunn? Faktisk kan du dra nytte av alle fordelene med fysisk aktivitet, selv ved å velge et lettere program (noen ganger veldig hyggelig og morsomt) og alt dette uten å måtte forlate hjemmet ditt. Hvis dette alternativet frister deg,i de følgende linjene forklarer vi alt du trenger å vite hvordanspille sport hjemme (lett, selv uten utstyr og med et smil). La oss gå!

Å drive sport hjemme: hva trenger du å vite for å lykkes i dette prosjektet?

Hvordan motivere deg selv til å drive sport hjemme

Har du drømt lenge om å komme i form og ha på deg blokkeringen på motivasjonsnivå? Det er ikke alvorlig. Vi vet hva du snakker om. Vi skal imidlertid ikke la de svake overta livet vårt, ikke sant? Som de sier: "En reise på tusen ligaer begynner alltid med et første skritt". Så du må bare til slutt begynne på dette eventyret og deretter finne små tips for å holde deg motivert. Og for å hjelpe deg i dette oppdraget, her er en liste med noen enkle ideer:

Velg et godt sportsutstyr - favoriser komfortable klær, men også elegante, for å føle deg komfortable og vil eksperimentere med forskjellige kleskombinasjoner. Dessuten vil det å kle på deg sportsutstyret hver gang du kjeder deg, øke sjansene for å motivere deg til å drive sport fordi du ikke ønsker å forandre deg forgjeves, ikke sant?
Å lage en favorittmusikk-spilleliste som får deg til å bevege deg - å plukke ut favorittsporene dine som øker spenningen er en perfekt ide for å gjøre denne aktiviteten enda morsommere.
Å ta notater i en notatbok - å skrive ned dine følelser og inntrykk etter hver økt, lage en liste over årsakene til at du startet denne virksomheten, er en effektiv måte å fortsette fremgangen din og fordelene med sport på kropp og sinn. Deretter kan vi lese notatene våre i et øyeblikk med lav motivasjon, noe som vil ha en positiv effekt på våre handlinger.
Lage et visjonstavle - en veldig populær teknikk for å oppnå målet ditt ved hjelp av et tavle for å skrive designene dine og legge til bilder og inspirerende sitater. Dermed kan vi bruke den til å holde oss til rutinen og bli inspirert regelmessig.

Finn ditt favoritt-triks for å motivere deg til å trene regelmessig

Hvilken sport å trene hjemme

Med gratis tilgang til et bredt utvalg av online sportsprogrammer og økter, har det aldri vært enklere å finne en morsom aktivitet og nyte den uten å måtte forlate hjemmet ditt. Dermed kan man, i henhold til hans interesser og mål, velge mellom forskjellige typer sport. Det vanligste alternativet er treningsstudio og styrketreningsøvelser som passer for intens trening med raskere resultater. Yoga og Pilates er på sin side et perfekt alternativ for å forbedre fleksibilitet og konsentrasjon, styrke muskler i et langsiktig aspekt og nyte en positiv effekt ikke bare på kroppen, men også på nervesystemet. Er du en fan av morsomme aktiviteter og elsker å danse? Deretter kan du prøve dansefitnessklasser som Zumba,som er en utmerket løsning for å miste noen kalorier mens du former kroppen din og styrker koordineringen.

Velg mellom de mange sportsmulighetene å trene hjemme

Hvilken sport å gå ned i vekt

Når du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å vite at fysisk trening bare er en del av innsatsen som kreves for å oppnå ønsket resultat. Faktisk er hemmeligheten å finne balansen mellom sportsaktivitet og et sunt og balansert kosthold. Men for å komme tilbake til spørsmålet om sport er kondisjonstrening en av de mest effektive måtene å komme tilbake i form. Så hvis du leter etter ideer til en kardioaktivitet uten utstyr, er det noen ideer: jogge på plass, hoppejakker, kne klatrer, hoppe knebøy. Dessuten er hoppetauøvelsene også veldig effektive, så hvis du har et tau, kan du gjerne bruke det.

Å finne balansen mellom fysisk trening og sunn mat for bedre resultater

Hvor mange treningsøkter hjemme per uke

Når det gjelder hyppigheten av fysisk aktivitet, bestemmes det fremfor alt av det personlige målet: vekttap, muskelmasseøkning eller bare en forbedring av helsen. Ofte snakker vi om 3-4 økter per uke når vi fokuserer på mer synlige resultater. Sportsnarkomane kan øve på det hver dag, men hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du starter med 2-3 økter og øker frekvensen om nødvendig. Det er også viktig å merke seg at kroppen trenger litt restitusjonstid. Så det beste ville være å tenke på en god organisering av uken for å skape en balanse mellom sportsaktivitet og restitusjon. Her er to ideer om hvordan du planlegger treningen: 1 / mandag, onsdag, fredag - trening, tirsdag, torsdag, lørdag og søndag - hvile;2 / mandag og tirsdag - trening, onsdag - hvile, torsdag og fredag - trening, lørdag og søndag - hvile etc.

Følg ditt eget tempo: fysisk aktivitet og restitusjon

Tren hjemme uten utstyr

Foruten trening i treningsstudioet, er treningen hjemme også en utmerket variant for å holde seg i form. For å lykkes med denne oppgaven, kan du bruke lite, rimelig utstyr som hoppetau, manualer, gymkuler, strikker osv. Sportsmatten er et veldig nyttig tilbehør for å gjøre mageøvelsene dine komfortabelt. Men det er ganske mange programmer og øvelser som lar oss forbrenne kalorier og bygge muskler selv uten utstyr. Så ingenting å bekymre seg for på dette punktet.

Delta i sportsøvelser selv uten utstyr

Program for å drive sport hjemme

Når du er godt motivert og ønsker å bruke litt tid på fysisk trening, er en av de første tingene å gjøre å finne eller lage et treningsprogram selv. Og for å komme i gang, her er de 5 nøkkelelementene som det skal inneholde:

Oppvarming: det viktigste trinnet for å forberede kroppen og nervesystemet; for å forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade
Kardiovaskulær trening: for å øke hastigheten gjennom en rask spasertur, jogge på plass eller hoppe i 5-15 minutter
Øvelser: dette er den delen der du gjør forskjellige øvelser (og gjenta dem i 3-4 sett) for å styrke de forskjellige kroppsdelene (skuldre, armer, bryst, rygg, mage, ben eller bakdel)
Økende fleksibilitet: bruk av visse yogastillinger eller strekk på gulvet
Nedkjølingsøvelser: litt lik oppvarmingen, vi gjør noen strekninger eller gjentar forsiktig noen av bevegelsene i programmet; Målet her er å kjøle seg ned etter trening, å bringe luftveiene og hjertefrekvensen tilbake til det normale og å fremme resten av kroppen

Lag ditt eget sportsprogram for mer effektiv trening

Hvordan spille sport hjemme når du er nybegynner

Generelt, er det tilrådelig å gjøre 30-minutters kardiovaskulære øvelser minst 2,3 ganger i uken når du er nybegynner. Når det gjelder styrketrening, velger vi i de fleste tilfeller en inndeling av muskelgrupper. Det vil si at vi trener en muskelgruppe per dag. Gjør 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse og gjenta programmet i 3-4 sett.

Her er et eksempel på et hjemmetreningsprogram 3 ganger i uken: dag 1 - bygg overkroppen (armer, skuldre, bryst), dag 2 - gjør øvelser for underkroppen (ben, lår) , gluten, kalver), dag 3 - vi jobber med magesekken og ryggen.

Uansett øvelse, start sakte med færre reps og øk gradvis reps og intensitet over tid. I tillegg er det viktig å fokusere på målmusklene når du trener: hvis du for eksempel gjør skulderøvelser, bør du føle spenningen i skuldrene.

Nå kan det være lurt å lære mer om hvilke typer øvelser for hver gruppe, som lar deg lage din egen treningsrutine. Og her er noen ideer å hente inspirasjon og praktiske råd fra.

Start med små trinn og øk gradvis frekvensen og intensiteten på øvelsene

YouTube-kanal for å trene hjemme

Å drive sport med noen er noen ganger morsommere og motiverende, så selv om du er alene hjemme, er det enkelt å finne en YouTube-kanal og dele denne aktiviteten med den valgte treneren. I tillegg er det en fin måte å lære hvordan du gjør øvelsene riktig og å eksperimentere med bevegelsene for å diversifisere deg selv. Forresten, du kan prøve forskjellige kurs for å finne den aktiviteten som passer best for deg. Her er noen ideer:

å gjøre yoga: Yoga med Adriene (på engelsk), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
å bygge kroppen din: POPSUGAR Fitness (på engelsk), Pamela Reif (på engelsk), P4P fransk, Lucile Woodward
dance-fitness klasser: Dance Fitness med Jessica (på engelsk), ZumbaFrance av Alix

Finn inspirerende og nyttige kanaler for å eksperimentere med øvelsene og diversifisere programmet ditt

Gratis app for å trene hjemme

Hvis du er avhengig av mobilapper, er det mange alternativer for deg også. Videre er bruk av en app også et utmerket alternativ for å lage ditt eget treningsprogram tilpasset dine behov (fritid, intensitet) og til de forventede resultatene. Blant de mest populære gratisappene er: 7 Minutes Workout; Nike Training Club, FizzUp og mange flere.

Gratis applikasjon for å veilede deg i dette eventyret

10 treningsideer for å trene hjemme

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne din sportsopplevelse, viser følgende linjer deg de mest populære øvelsene som kan gjøres hjemme. La oss gå!

Crunch eller bust lift: klassisk trening for magesekken