Kroppen til det moderne mennesket tåler effektene av et stort antall skadelige forhold som forårsaker stress - giftig luft, mangel på fritid, dårlig kosthold, elektromagnetisk forurensning. Alle disse faktorene har en tendens til å akkumulere og til slutt ubalanse i immunsystemets funksjon. Hvordan klarer jeg meg? Det er mange måter å beskytte helsen din på, og det handler ikke om å velge bare ett alternativ. Effektiv forebygging krever en omfattende tilnærming - å spise riktig kosthold, redusere stress, bruke immunitetsstimulatorer og modulatorer. Alle vet at forebygging er bedre enn kur, men forebygging betyr ikke at du aldri blir syk.Samtidig blir kald medisin mye mer effektiv hvis du tar vare på helsen din hele året ved å ta hensyn til dine spisevaner og livsstil.
Hvordan øke immunforsvaret - ta kosttilskudd
Her er to viktige faktorer som påvirker immunforsvarets arbeid:
Hygiene og tarmhelse:
God immunitet begynner med tarmhelsen. Dette kan være overraskende, men helsen din avhenger av tilstanden til tarmene dine mye mer enn av tilførselen av nyttige stoffer. Fordøyelsesforstyrrelser utsetter deg for en kronisk mangel på vitale stoffer forårsaket av dårlig assimilering av vitaminer og næringsstoffer. Dette er grunnen til at du må ta vare på fordøyelsessystemet ditt, som er den første naturlige barrieren mot patogener. Tarmfôret tillater stoffer som er gunstige for helsen, og hindrer skadelige mikrober i å komme inn. På den annen side er det her de fleste av immunforsvarcellene og bakteriene som er gunstige for helsen, bor. Her er tipsene som gjør arbeidet i fordøyelsessystemet lettere:
- spis balansert - ikke misbruk raffinert mat, unngå salt, hvitt sukker, fargestoffer på mat og alle kunstige kjemikalier, enkle karbohydrater, rødt kjøtt, konsumere nok mat rik på vitaminer, mikroelementer og antioksidanter og godt fett
- unngå alkohol og kaffe som irriterer tarmfôret
- tar probiotika for å opprettholde mangfoldet og antallet gunstige bakterier som lever i kolonier i tarmene
- å spise mat med mye fiber
- unngå å ta antibiotika med mindre det er nødvendig
Styr immunforsvaret ditt ved å spille sport
Den nøyaktige balansen mellom arbeid, fysisk aktivitet og hvile
Håndtere følelsesmessig stress, organisere tiden din godt, hvile og sove godt, trene kroppen din - dette er viktige handlinger for å ha god immunitet. Her er noen faktorer som øker stresshormonnivået som igjen svekker immuniteten:
- forstyrret eller dårlig søvn
- et rushed tempo i liv og arbeid og en konstant mangel på tid. Hastet liv og kronisk stress fører til aktivering av stresshormoner som svekker immunforsvaret
- mangel på fysisk aktivitet eller på den annen side - overdreven fysisk aktivitet. Anstrengende trening eller slitsomt arbeid kan være like ille som mangel på fysisk aktivitet. Hvis du er i tvil og ikke kan definere det anbefalte aktivitetsnivået, spør legen din.
- lange perioder med giftige følelser - angst, sorg, hat, frykt, sjalusi, misunnelse, sinne, skam
Ha det bra og øve på hobbyene dine
Finne balanse mellom arbeid og privatliv
Sørg for at du har nok energi under intensiv trening
