▷ 1001 + oppskrifter og sunne ideer for å lage en hjemmelaget proteinbar

Vi har hørt mange ganger at frokost er dagens viktigste måltid. Og vi har rett i å betrakte det som sådan. Imidlertid er det et annet måltid som er viktig at vi ofte pleier å glemme og forsømme. Nei, vi snakker ikke om middag eller middag, men ettermiddagsmatbit eller den lille snacken som vil spare deg for risikoen for å ha en god eller til og med for god gaffel om kvelden. En sunn og mettende matbit slik at du ikke har lyst til å bite på noe hvert 5. minutt! For å hjelpe deg, disse 5 enkle og ultra deilige hjemmelagde proteinstangoppskriftene og mange andre ideer for små biter for å lade batteriene og være produktive selv på slutten av dagen.

Bli hos oss for å finne ut hvordan du lager den sunneste og deiligste hjemmelagde proteinbaren

Hjemmelaget energibar med banan og peanøttsmør - den perfekte frokosten

Ingredienser som trengs:

2 bananer
1 1/2 kopp havre
2 ts kanel
2 ss mandel eller annen melk
1/2 kopp kremaktig peanøttsmør
1/4 kopp honning
1/2 ts bakepulver
1/4 ts salt

Forberedelse:

Forvarm ovnen til 180 ° C. Dekk et bakepapir (20 × 20 cm) med bakepapir.
Legg bananene i en bolle og mos med en gaffel for å redusere til en puré.
Tilsett resten av ingrediensene i bananene og bland godt. Hell blandingen i bakeplaten. Dekk med bananskiver til pynt (valgfritt).
Stek i 23-26 minutter og stikk med en tannpirker for å sjekke doneness.
La deretter avkjøles i noen minutter, fjern fra bakepapiret med bakepapiret og transporter til et skjærebrett. La til slutt avkjøles igjen og skjær i ca 8 barer.

Proteinbar med havre, peanøttsmør og banan for en energiboost

Et perfekt eksempel på en hjemmelaget energibar som er superenkel å lage og velsmakende

Hjemmelaget proteinbar nutellastil når du smetter etter litt sjokolade

Ingredienser som trengs:

3 kopper rå hasselnøtter
2 kopper havre
10 datoer, pitted
1/4 kopp kakao
1 ts vaniljeekstrakt
1/2 ts salt

For sjokoladetoppen:

85 g mørk sjokolade
1 ts kokosnøttolje
1 ts knuste hasselnøtter
Forberedelse:

Forvarm ovnen til 200º C.
Fordel hasselnøttene på et bakeplate og stek i 8 minutter.
Kombiner hasselnøtter og havreflasker i en blender i 2 minutter eller til de er redusert til små smuler.
Tilsett dadler, kakaopulver, vanilje og salt og rør igjen for å innlemme, og tilsett om nødvendig 3 til 4 ss vann.
Dekk en bakebolle med bakepapir, og la den stikke litt ut for å lette avforming senere.
Klem blandingen av nøtter og havre for å få et lag jevnt fordelt i pannen.
Smelt deretter sjokoladen med kokosnøttoljen i en kjele.
Dekk bunnen med smeltet sjokolade og dryss med knuste hasselnøtter og saltkrystaller.
La stå i fryseren for å la sjokoladen stivne.
Fjern fra fryseren, deretter fra formen og skjær i stenger.

Nutella protein bar oppskrift som en sunn versjon av tradisjonell nutella

En god ide for en ettermiddag hasselnøtt cupcake

Hjemmelaget proteinstangoppskrift, dusørstil for kokosnøttelskere

Ingredienser som trengs:

2 1/2 kopp revet tørket kokosnøtt
3 ss flytende naturlig søtningsmiddel
1/2 kopp kokoskrem
2 ss kokosnøttolje
1/2 ts vaniljeekstrakt
240 g mørk sjokoladeflis

Forberedelse:

Ha alle ingrediensene, unntatt sjokoladen, i en blender og bland godt. (Merk at blandingens konsistens må være slik at stengene dannes!)
Legg blandingen i en firkantet bakepanne, dekket med bakepapir.
Bruk hendene til å tampe blandingen og ha i fryseren i omtrent tjue minutter.
Ta kokosnøttblokken ut av formen gjennom sot og bruk en varm kniv til å skjære i biter (rundt 14 totalt).
Gå tilbake til fryseren mens sjokoladen smelter i mikrobølgeovnen.
Dekk hver av stolpene med sjokolade og sett den tilbake i fryseren / kjøleskapet.
La stå i ca 5 minutter ved romtemperatur før servering.

Bounty baren i en mye sunnere variasjon

Mandelbar, puffet ris og tørket frukt - en annen veldig velsmakende måte å stoppe magen på ettermiddagen

Ingredienser som trengs:

2 kopper mandler
2/3 kopp puffet ris
2/3 kopp tørkede kirsebær
1/2 kopp usøtet kokosflaske
1/3 kopp maissirup
2 ss honning
1 ts vaniljeekstrakt

Forberedelse:

Fordel bakepapir på en 20 × 20 cm form. Gå i tillegg.
Kombiner mandler, puffet ris, tørkede kirsebær og kokosflasker i en stor bolle. Gå i tillegg.
Varm maisesirup, honning og vaniljeekstrakt over middels varme, alt blandet i en liten gryte. Kok opp og la småkoke i 4 til 5 minutter, rør av og til.
Hell den søte væsken i bollen til venstre, og sørg for å innlemme den raskt i resten av ingrediensene.
Transport i formen dekket med bakepapir, la den avkjøles og til slutt kuttes i stenger.

Puffet ris og nøtterbar fordi de ikke er mindre proteinrike

Yoghurt iskrembar oppskrift for å erstatte iskrem

Ingredienser som trengs:

2 kopper gresk yoghurt (eller annet vegansk alternativ)
2 ss honning
1,5 ts vaniljeekstrakt eller pulverisert vanilje
1 kopp hakkede jordbær
2 ss mørk sjokoladeflis
1/4 kopp granola

Forberedelse:

Kombiner yoghurt, honning og vanilje i en liten bolle.
Dekk et bakepapir (20 × 30 cm) med bakepapir og hell blandingen inn.
Spred yoghurtblandingen godt med en slikkepott for å få et jevnt lag.
Dryss over jordbær, sjokoladeflis og granola. Trykk deretter for å få påfyllet til å trenge inn i yoghurten.
Frys i en time eller mer, om nødvendig.
Ta ut av fryseren og skjær i ca 6 stykker.
Server med en gang eller pakk inn plastfolie og kom tilbake i fryseren igjen (hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, merk at du kan konsumere opptil 2 uker etter tilberedning).

Yoghurt, granola og fruktisbar som en proteinløsning for varme dager