Vi kjenner alle de to hovedforholdene for å gå ned i vekt: å spise et godt kosthold og å spille sport regelmessig. Manglende motivasjon og latskap hindrer oss imidlertid i å oppnå de ønskede resultatene. Selv om du er veldig motivert i begynnelsen, når trening blir rutine, kjeder du deg og mister motivasjonen. Hvis du vet hva vi snakker om, er det på tide å eksperimentere med noen morsomme aktiviteter! For å hjelpe deg med å bryte rutinen, tilbyr vi deg et utvalg av 23 typer idretter for å gå ned i vekt med et smil.
Bryt rutinen og øk motivasjonen din for å gå ned i vekt ved å oppdage den beste sporten for å gå ned i vekt
1. Løping
Å løpe er uten tvil en av de mest effektive idrettene for å miste vekt raskt. Forbrenne kalorier. Imidlertid er det noen fakta du bør ta hensyn til. Først - lengden på løpeturen. For eksempel: en person på 70 kg må løpe minst 50 minutter (16 km / t) for å miste 500 kalorier. For det andre - vet når du trenger en sportsdrink. Faktisk erstatter sistnevnte vannet og elektrolyttene som er tapt gjennom svette, men det inneholder også sukker og kalorier. Så denne typen drikke er unødvendig i mindre enn 60 minutter. Til slutt er spisevaner også viktig. Etter et løp, bør du vurdere å spise et halvt karbohydrat- og halvproteinmåltid.
Løping er blant topp 3 av de mest effektive vekttapøvelsene
2. Øvelser med hoppetau
Hoppetauøvelser er veldig effektive fordi de engasjerer nesten alle muskler i kroppen. Hopping øker hjertefrekvensen slik at kardiovaskulærsystemet forbedres og kan forbrenne en god mengde kalorier på relativt kort tid. Hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre hoppetauøvelser, her er et tips. Hold tauet i hendene og roter det i rytme med hoppene dine (30 sekunder på hver side, 6-8 sett). Når teknikken er mestret, vil du enkelt finne riktig koordinering. For å gjøre øvelsen vanskeligere, øk tempoet. Du kan også hoppe på et bein.
Tauhopp engasjerer nesten alle muskler i kroppen
3. Sykling
I motsetning til løping har sykling en langsommere og svakere effekt. På den annen side styrker det musklene, spesielt hamstrings. Så jo sterkere musklene dine er, desto flere kalorier vil kroppen din forbrenne. For eksempel: en person på 56 kg som reiser 19 km / t vil forbrenne 240 kalorier hvert 30. minutt. Mens en person på 85 kg vil forbrenne 350 kalorier ettersom kroppen trenger mer energi. Start med kortere avstander først. Velg enklere terreng til du bygger opp selvtillit. Sykling kan også være en sosial aktivitet. Og hva kan være bedre enn å tilbringe en helg utendørs i selskap med vennene dine?
Bygg muskler og forbren kalorier ved hjelp av en sykkel
4. Gå
Når du vil gå ned i vekt, går tanken på å gå ikke en gang i tankene dine. Men hvis du kombinerer lange og vanlige turer med et sunt og balansert kosthold, kan du bli positivt overrasket. Denne enkle aktiviteten kan ha en positiv innvirkning på helsen ved å redusere risikoen for hjertesykdom og depresjon. Hvis du ikke ser resultater til tross for den daglige pendlingen, må du være oppmerksom på hastigheten. En liten akselerasjon av turen kan være veldig effektiv. Forskning viser at kvinner som tar tre korte (ca. 30 minutter) høyintensive turer og to gange i moderat tempo per uke, mister opptil seks ganger mer magefett enn kvinner som bare går fem dager i uken. .
Lange turer reduserer risikoen for hjertesykdom
5. Svømming
Svømmetrening stimulerer stoffskiftet og utvikler alle musklene i kroppen. En enkel svømmetur forbrenner omtrent 500 kalorier i timen, mens du med kraftig innsats kan slå nesten 700. Og siden vannet er nesten 800 ganger tettere enn luft, er hvert push-pull-slag som en mini. trening for hele kroppen. Spesielt for hofter, armer, skuldre og bakdel. Hemmeligheten bak vellykkede svømmeresultater er å dele opp treningen i kortere segmenter, kombinere arbeid med hvile og prøve forskjellige øvelser og intensiteter. Først prøver du et moderat program. Svøm fire lengder på bassenget med enkel anstrengelse. Hvil i 30 sekunder. Gjenta 5 til 10 ganger. I løpet av de to første ukene,trene 2 eller 3 ganger i uken.
Svømming er flaggskipsporten for å miste vekt
6. Aquagym
Siden vann beskytter kroppen mot tyngdekraften, forbedrer ikke vannaerobic kroppsmassen betydelig. I motsetning til løping som øker stoffskiftet, er resultatene av vannaerobic langsommere. Likevel hjelper sistnevnte med å miste overflødig vekt når det kombineres med et sunt kosthold. Dermed vil en person på 70 kg forbrenne omtrent 149 kalorier i løpet av en 30-minutters akvagymklasse. Fordeler. Vann-aerobic er bra for personer med leddgikt eller andre leddsykdommer. Det gjør det mulig for folk å trene lenger ved lavere intensitet, noe som forbrenner mer fett enn den kortere varigheten av trening med høy intensitet.
Kombiner vannaerobic med et sunt kosthold
7. Dans
For å gå ned i vekt bør man danse i minst 20 minutter med akselerert hjertefrekvens 4-5 dager i uken. I tillegg trenger en oppvarming og nedkjøling på 5 minutter hver. Kort sagt, du må bruke 30 minutter om dagen til dansene, 4-5 ganger i uken. Nøkkelen til å forbrenne kalorier er å la hele kroppen rocke til musikken. Noen av de beste dansetrinnene inkluderer salsa, afrikansk dans, ballett, orientalsk dans og tapdansteknikker. Generelt hjelper raskere danser oss med å forbrenne opptil dobbelt så mange kalorier som sakte danser som valsen.
Dans 30 minutter om dagen for å holde deg i godt humør
8. Kroppsbygging
Hvis du er interessert i å gå ned i vekt raskt, bør du vite at du vil få muskler med styrketrening, så prosessen med å gå ned i vekt blir ikke veldig rask. Imidlertid, ved å delta i et kroppsbyggingsprogram, vil vekttapet være permanent fordi det er en livsstil og ikke en midlertidig hobby. Dette er fordi hver gang du får muskelmasse, øker stoffskiftet. Dette vil igjen hjelpe deg med å gå ned i vekt mye raskere på sikt. Innse at for å komme i form, er trening bare halvparten av ligningen og ernæring er den andre halvparten. Vi tilbyr deg en god ide for diettmenyen for kroppsbygging.
Styrketrening er en livsstil som krever dyp dedikasjon
9. Step fitness
Aerobic step er en intens kondisjonstrening som kan bidra til å forbedre kondisjonen og helsen din. På denne måten vil du kunne styre vekten din. En person på 70 kg forbrenner rundt 260 kalorier i 30 minutters trinn-fitness-aktivitet. Fremfor alt avhenger resultatet av din nåværende vekt så vel som kroppssammensetningen. For å utøve denne sporten trenger du en trinnbenk. Varm opp armer og ben før du starter økten. Hold så hodet og brystet oppe, magene er stramme og skuldrene nede. For å unngå nakkesmerter når bevegelser gir stress på leddene, se fremover og ikke på føttene. Følg øvelsene med kjølebevegelser for å senke pulsen.Hvis du begynner å ha smerter i leddene, må du slutte å trene. For folk som lider av knær - gå til et annet sportslig alternativ.
Se alltid fremover under din treningsøkt
10. Aerobic
Aerob trening er rask og det får hjertet og lungene til å fungere raskere. Dette øker mengden oksygen som sirkulerer i blodet. Når aerobic kombineres med et lite kalori diett, kan det føre til betydelig vekttap. Resultatene varierer avhengig av type aerobic. Aerobic med lite innvirkning er et godt valg for eldre, overvektige eller gravide. En person på 70 kg forbrenner rundt 340 kalorier med aerobic med lite innvirkning og 480 kalorier med høy innvirkning (per time). Ekstremt anstrengende aktiviteter som Zumba kan forbrenne opptil 800 kalorier i timen.
Aerob trening stimulerer rytmen i hjertet og lungene
11. Squash
Squash er et spill som får deg til å løpe og bevege deg nesten hele tiden med minimal nedetid. Så du forbrenner kalorier uten å innse det, noe som gjør den til den perfekte sporten for vekttap. Denne morsomme og konkurransedyktige aktiviteten forbedrer utholdenhet og oksygenopptak. Det toner armene og bena. Som et resultat utvikler vi også vår fleksibilitet og smidighet. Resultatene av et spill for en person på ca 65 kg: i 10 minutter - 130 kalorier, i 30 minutter - 390 kalorier. Hvis du deltar i spillet i 60 minutter, vil kaloriforbrenningen være omtrent 780. Du trenger imidlertid riktig hjelp og utstyr.
Tone armer og ben med et spill squash
12. Sportsklatring
Klatring øker hjerte- og luftveisfrekvensen. Studier viser at hjertefrekvensen og energiforbruket når du klatrer på en innendørs vegg, ligner på et moderat løp på 8-11 minutter. Denne aktiviteten gir en total kroppsøkt, spesielt hvis hvileperioden er begrenset. En person på 70 kg forbrenner rundt 280 kalorier hvert 30. minutt. Hvis du er ny i fjellklatring, er det viktig å oppsøke legen din og lytte til kroppen din. De fleste nybegynnere trenger en eller to hviledager mellom klatringstimene for å la musklene komme seg. Fjellklatring anbefales ikke til gravide. Siden risikoen for å skli er stor,i begynnelsen er det bedre å velge kondisjonstrening med minimum sjanse for skade.
Prøv veggklatring for å klatre til toppen
13. Båtliv
Hvis du ikke er vant til kanopadling, men planlegger en lengre tur langs en elv, innsjø eller bekk, kan du ta regelmessige pauser. Hvil deg hvert 15. minutt. Data viser at en 58 kg person forbrenner rundt 280 kalorier i timen. Kanopadling har også andre treningsfordeler. Dermed er det for eksempel en forbedring i holdning. Det er nesten umulig å betjene en båt riktig mens du bøyer seg. Utholdenhetsnivået øker også. På den annen side, når du starter den for første gang, vær forsiktig så du ikke overbelaster deg selv.
Røm fra virkeligheten med en kanotur
14. Langrenn
Langrenn er en av de mest krevende idrettene. Det vil utvilsomt øke energiforbruket samtidig som det bidrar til å redusere kroppsfett. Balanse og god ernæring står i sentrum for treningen. I seks timers ski om dagen kan du forbrenne opptil 2500 til 3000 kalorier. Å takle vanskeligere terreng kan selvfølgelig bidra til overlegne resultater. Men det er ikke bare trening som forbrenner kalorier. Kaldt fjellvær kan også være til fordel for vekttap. Når kroppen vår er kald, øker vi kroppstemperaturen på bekostning av ekstra kalorier for å opprettholde kjernetemperaturen og forhindre hypertermi. For å få kroppen din i bakken mens du holder vekttapet utenfor øvelsen,Det anbefales å spise mat basert på komplekse karbohydrater som grøt, småstein, yoghurt, nøtter, epler og pærer.
Lave temperaturer stimulerer kaloriforbrenning
15. Tennis
Tennis er en annen sportsvariant for å komme i form. En time med single tennis forbrenner rundt 520 kalorier hos en person på 57 kg. Mens det er 620 kalorier hos en person på 80 kg. Forskjellen er begrunnet med det faktum at den tyngre kroppen forbrenner flere kalorier fra den samme aktiviteten. Det er derfor, hvis du leter etter effektive resultater, er alt du trenger å gjøre å bevege deg rundt for å jage ballen. Så du vil gå ned i vekt mens du har det gøy. I tillegg forbedrer tennis øye-hånd-koordinasjonen og bygger musklene som er nødvendige for stopp, starter og laterale bevegelser. Tren i minst 30 minutter om dagen på et moderat intenst nivå.
Kom i form med spillet tennis
16. Ballspill: volleyball, basketball, fotball
Kroppstrening er morsommere når det foregår utendørs. Et slikt alternativ er ballspill. Fremfor alt gir de en komplett treningsøkt. Hvis du spiller sandvolleyball er det enda bedre fordi sanden retter seg mot musklene. De fleste ballspill er lagspill som lærer sosiale ferdigheter. Bevegelser som brukes i alle spill - skyting, dribling, pasning osv. fremme koordinering og forbedre balanse. Gjennomsnittlig vekttap for en times spill er rundt 400-500 kalorier.
Beachvolleyball er en perfekt hobby for sommerdager, så vel som et ideelt alternativ for å forbrenne kalorier
17. Boksing
Boksing er en kampsport hvor du må møte en motstander. Når du øver på det, fungerer de fleste musklene i kroppen. I tillegg lærer det deg å forsvare deg på en relativt fredelig og rimelig måte. Hvis du bestemmer deg for å prøve boksing, er det noen fakta du fortsatt bør vurdere. Det vil være veldig viktig å drikke nok vann for å unngå dehydrering. Kutt ned på fett i menyen din også. Du trenger nok søvn for å gjøre øvelsene.
Ha det gøy å mestre grunnleggende forsvarsteknikker
18. Hulabøyle
Først begynner du med grunnleggende bevegelser til du føler deg komfortabel. Deretter henter du tempoet med mer avanserte øvelser. Kombiner bevegelsene i omtrent 30 minutter, og du vil forbrenne 150-200 kalorier per trening. For dette trenger du en voksen hula hoop som er større og tyngre. Hvis du er nybegynner, velger du en hula-ramme med en diameter på 100 cm. Hovedmålet er å rotere bøylen rundt kroppen din. Etterpå må du svinge deg frem og tilbake for å holde bevegelsen. Når du mestrer teknikken, vil du kunne forbrenne ca 7 kalorier i minuttet eller 210 kalorier i timen.
Lykkelige hula hoop øvelser tar deg tilbake til barndommen
19. Rulleskøyter
Vi har alle prøvd og likte denne morsomme aktiviteten. Til tross for mange fall, er det fortsatt en av de beste måtene å ha det gøy utendørs. I tillegg kan det være veldig nyttig når det gjelder vekttap. En person på 70 kg kan muligens forbrenne 500 kalorier i timen. Trening styrker muskler og er bra for hjertet også. Rullskøyter hjelper også til å lindre stress og slappe av. Alt du trenger for å nyte fordelene er et par rulleskøyter, en glidende overflate og et åpent rom. Husk å skaffe deg en hard hatt og et sett med albue- og knebeskyttere, spesielt hvis du er nybegynner.
Du må falle for å avsløre deg bedre
20. Trekking
Å trene rundt naturlandskap er alltid morsomt, produktivt og mye mer spennende enn å trene i et lukket treningsstudio. Fotturer og fotturer er aktiviteter som former kroppen så vel som sinnet. Under en tur må du gå lange avstander, gå i kilometer ofte gjennom vanskelige stier. Så dette er en fantastisk måte å forbrenne kalorier på. I tillegg forbedres effektiviteten av turen med den ekstra vekten til en ryggsekk som inkluderer vann og andre forsyninger. Så ikke forsink å lete etter en mulighet til å ta en tur i naturen og gå ned i vekt.
Vandring i naturen kan være veldig effektiv for helsen din
21. Bokwa
Bokwa er faktisk en treningskurs inspirert av en sørafrikansk dans. Det er ment å være lett å følge og trene hele kroppen. For å hjelpe folk med å reprodusere de spesielle dansebevegelsene, brukes en innovativ teknikk. Du danner bokstaver og tall med føttene etter rytmen til musikken. Bokwa-entusiaster beskriver økten som en kveld med dans i stedet for en slitsom treningskurs. Og mens du har det gøy, pumpes hjertet ditt og kaloriene dine brenner.
Tren kroppen din med bevegelser i form av bokstaver og tall
22. Fitness videospill
Å finne balansen mellom kosthold og trening kan være en utfordring. Spesielt hvis tiden din er begrenset og treningsavgiftene er dyre. Av denne grunn leter vi oftere og oftere etter et alternativ til å drive sport hjemme. I dag kombinerer et bredt utvalg av interaktive videospill konstant aktivitet med kontrollere og bevegelsessensorer for å skape en komplett treningsøkt i ditt eget hjem. Når du kjøper trenings- og treningsvideospill, kan du se på elektronikk- eller videospillbutikker. Du finner også alt nødvendig utstyr for spilleren. Å handle online er et annet alternativ. Nettsteder som ebay tilbyr et bredt utvalg av øvelser for enhver smak.
Videospill kan være dine medskyldige i kampen mot kilo
23. Treningsøkter med forskjellige maskiner
Trening er fortsatt en av de mest effektive og foretrukne måtene å miste fett på. Verktøyene som står til din disposisjon - romaskin, stepper, elliptisk trener osv. garanterer deg tilfredsstillende resultater. Ta for eksempel romaskinen. Sistnevnte er det mest komplette kondisjonstreningsapparatet. Det lar deg jobbe med 80% av musklene dine og dermed bygge en god figur. På dette tidspunktet kan en 58 kg person forbrenne 510 kalorier i timen.
Dørene til treningsrommene er alltid åpne for å ønske folk motiverte til å trene sport for å gå ned i vekt
Til slutt, som vi allerede har nevnt flere ganger, kombinerer prosessen med å miste vekt trening med riktig kosthold. For å få de beste resultatene, må du være spesielt oppmerksom på kalorier. For dette tilbyr vi deg et nettsted som lar deg estimere omtrent de daglige kaloriene kroppen din trenger.