T-banen, arbeid, søvn … stress på jobben … uorden hjemme … Og i tillegg må vi finne tid til å gi energi til kroppen vår. Men for å tilfredsstille appetitten vår om dagen trenger vi en mat som kan få oss til å føle oss mette uten å være for kalorierike. Å spise en naturlig appetittdempende middel er uten tvil den sunneste måten å kontrollere sulten på. I denne artikkelen vil vi introdusere deg for de 15 appetittundertrykkende matvarene som er vår første allierte i kampen mot snacking.
Mandler
Bare en håndfull mandler er en ganske rik kilde til antioksidanter, E-vitamin og magnesium. I tillegg anerkjenner studier i mandler egenskapen til å øke metthetsfølelsen. Årsaken er umettede fettstoffer og det høye innholdet av protein og fiber.
Mandler - et veldig effektivt appetittdempende middel å bite i uten å føle deg skyldig
Kaffe
Mens du drikker mer enn to kopper kaffe om dagen kan gjøre deg nervøs og engstelig, kan en moderat mengde kaffe øke stoffskiftet og undertrykke sultfølelsen. Hva er hemmeligheten bak kaffe, vil du spørre? Koffein går hånd i hånd med antioksidanter, som finnes i kaffebønner. Bare vær forsiktig så du ikke nøytraliserer de gunstige effektene av kaffe ved å tilsette for mye sukker eller fløte.
Kaffe - en oppkvikkende drink, men ikke bare … En veldig populær naturlig appetittdempende middel
Grønn te / matcha
Eller hvis du ikke er en kaffeelsker, kan du erstatte den med grønn te eller noen skjeer matcha i varmt vann. Det er alltid takket være koffein at du får følelsen av fylde. I tillegg, når grønn te er en effektiv fettforbrenner, vil du også kunne glede deg over et økt stoffskifte og et balansert blodsukkernivå. Dette er en god mat å ta med på menyen. Studier viser at grønn te også er en mirakuløs måte å forebygge og bekjempe kreft på. Et skikkelig universalmiddel!
Grønn te - en supermat med mange fordeler og naturlig appetittdempende middel
Ingefær
I århundrer har ingefær blitt anerkjent for fordøyelsesegenskapene. Det er også en god kilde til fiber, aminosyrer og en god måte å kontrollere sult på. Så ikke nøl med å ta en kopp ingefærrotte eller spis noen skiver kandisert ingefær. For en ekstra dose metthet, dypp skivene i sjokolade. Nam nam!
Hva du kan spise på uten å gå opp i vekt - et naturlig appetittdempende middel
Advokat
Avokado gir en god mengde fiber og umettet fett, noe som er bra for hjertets funksjon. Avokado reduserer også appetitten når de spises i moderasjon. Faktisk, fettene i denne maten sender signaler til hjernen … et slags varsel om at magen din allerede er full. Avokado er også en ganske allsidig mat. Du kan legge avokadoskiver til smørbrødene dine eller til salaten din. Eller hvorfor ikke knuse en avokado for å lage en dukkert eller en smoothie. På samme måte kan du bare fjerne kjernen og fylle hullet i den med litt honning eller dryss med litt salt og pepper og tilsett noen dråper sitronsaft for raskt å tilberede en velsmakende matbit.
Avokado - et naturlig appetittdempende middel du kan konsumere på flere måter
Epler
Epler er den perfekte frokosten for kroppen din. Denne frukten er en god kilde til fiber, som øker følelsen av metthet, som du allerede har forstått. I tillegg hjelper det høye vanninnholdet med å fylle magen godt. Epler inneholder også pektin som forhindrer økningen i blodsukkernivået som forårsaker sult.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Epler - et effektivt appetittdempende middel
Litt vann
En eller to ekstra kopper vann vil også sørge for at du føler deg mett. En nylig studie viste at folk som drikker to kopper vann før de spiser, forbrenner 75 til 90 kalorier mer enn folk som ikke gjør det. Og faktisk, i tillegg til å være en naturlig appetittdempende, er vann viktig for riktig hydrering av kroppen, energinivået, hjernens aktivitet. Vann kombinert med sitronsaft gjør også underverker.
Vann i store mengder siden vann er en viktig kilde til vitalitet. Hva å spise for å gå ned i vekt?
Egg
Egg er en perfekt ide for frokosten din. Å spise et egg hver morgen er ment å trekke deg sammen i løpet av det neste døgnet. På den ene siden er det en mat med høyt kolesterol. På den annen side inneholder egg en stor mengde protein og næringsstoffer som hjelper til med å stabilisere magen. Det beste er å spise de kokte eggene.
Kokte egg - et kraftig appetittdempende middel som garanterer metthet i 24 timer
Caynne Pepper
Det er et kjent krydder som avgifter kroppen din og begrenser appetitten din betydelig. Capsaicin som finnes i cayennepepper, brukes ikke bare for å tilsette en krydret smak, men også for å lindre all slags smerte. I tillegg har det en gunstig effekt på fordøyelsessykdommer.
Et godt eksempel på et effektivt appetittundertrykkende krydder - caynne pepper
Søte poteter
Søtpoteter inneholder stivelse som beskytter fordøyelsesenzymer og hjelper dem å holde seg i magen lenger. Denne beherskelsen er ansvarlig for metthetsfølelsen. Dessuten er søtpoteter fullpakket med vitamin A og C.
Søtpoteter gir deg svar på spørsmålet hva du skal spise for å gå ned i vekt
Grønne bladgrønnsaker
Hvis du leter etter et effektivt og næringsrikt appetittdempende middel som kan avverge sult i lengre tid, er grønne bladgrønnsaker den beste løsningen. Fra salat til spinat er disse grønne grønnsakene med høy fiber veldig deilige og vil utvilsomt avværge sultfølelsen. Det er best å spise dem rå uten å krydre dem, hvis mulig, eller til og med lett pyntet med olivenolje.
Grønne bladgrønnsaker - veldig kraftig naturlig appetittdempende middel
Havrekolber
En mat rik på fiber, havregrynpakker har stor næringsverdi og er derfor en kraftig appetittdempende. Selv om de inneholder ganske mye karbohydrater, absorberes havregrynflasker sakte gjennom fordøyelsessystemet, slik at du føler deg mett, til og med timer etter å ha spist frokost. Hvorfor? … Vel, fordi de undertrykker ghrelin - sulthormonet. Dette er fordi havregrynflasker har en veldig lav glykemisk indeks. Vi anbefaler at du velger hel havre for maksimal nytte. Bruk gjerne havregrynflasker til å lage grøt. Sistnevnte vil hjelpe deg med å lade batteriene.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Forbered en grøt for å starte dagen på høyre fot
Tofu
En kilde til protein, tofu, er ikke en passende mat bare for vegetarianere. Den er også rik på genistein - en isoflavon som antas å redusere appetitten og langsom fordøyelse. Hvis du leter etter en enkel måte å introdusere tofu på menyen din, kan du prøve å legge den til neste stekemel. Og til slutt, la oss ikke glemme at tofu inneholder samme mengde protein som et egg.
Plantebasert ost vil temme din appetitt - effektiv appetittdempende middel
Mørk sjokolade
Det høres kanskje rart ut og til og med litt ironisk, men i virkeligheten kan mørk sjokolade godt hjelpe deg å temme sultplager. Men i små mengder selvfølgelig! Neste gang du føler deg sult, må du gå til en sjokoladestang eller to, som inneholder minst 70% kakao. Hemmeligheten ligger bak den bitre smaken av sjokolade som sender signaler til kroppen din. I tillegg bremser stearinsyre også fordøyelseshastigheten, noe som garanterer metthet lenger. Hvis smaken av mørk sjokolade er litt for bitter for deg, følg den med en kopp kaffe for å få frem sødmen.
Noen sjokoladestenger med en kopp kaffe for å slutte å snakke
Grønnsakssuppe
De fleste ernæringsfysiologer vil anbefale en grønnsakssuppe for å temme spisevanene dine. Sett en stopper for ulvesult! Grønnsakssuppe inneholder viktige næringsstoffer for kroppen din, som gir energi uten å måtte konsumere store mengder. Det er også en suppe som inneholder mye protein og få kalorier, så det er en perfekt løsning å være sunn.
Grønnsakssuppe - en sunn og veldig deilig oppskrift og naturlig appetittdempende middel
