Den gymnastisk ball , også kalt sveitsisk ball og fitness ball, er et tilbehør som du enkelt kan trene hjemme. Ingen behov for ekstrautstyr, bare litt plass til øvelsene dine med ballen. Intensiteten til disse øvelsene skal ikke undervurderes fordi du kan tilpasse treningsprogrammet til ditt personlige nivå, og hvis du er veldig avansert, vil det ikke være et problem å opprettholde din fysiske tilstand ved hjelp av ballen. gymnastikk.
Det som er annerledes her er at du begynner å trene i det samme øyeblikket du sitter på ballen - musklene trekker seg sammen for å holde kroppen balansert og treningen begynner. Det første viktige elementet er stabiliseringen av torsoen. Lær deg selv å være stabil! Du kan gjøre store bevegelser eller utføre veldig små pulser som kalles isometriske øvelser. Når du bruker motstandskraft på ballen, uansett om den er med hendene, kroppen eller føttene, gjør du allerede isometriske øvelser, og det som betyr noe her er repetisjonene og intensiteten til den påførte kraften. . Hvis du begynner med disse øvelsene, er det ingen risiko for å miste balansen da bevegelsesområdet er lite - nesten usynlig.
Sett deg på gymnastikkulen, du jobber allerede!
Du kan bruke gymnastikkulen som sete. Det vil hjelpe deg med å forbedre din holdning
Tenk alltid på sikkerheten din
Vi har valgt noen bilder av gymnastikkballøvelser for å vise deg hvordan du kan bruke den. Det beste er at du alltid kan endre noe, øke eller redusere vanskeligheten og utfordringen i henhold til din smak og ditt nivå. Ha det gøy og ikke forvent mirakler fra starten. Kroppen din må først venne seg til å bli påvirket av fitballen. Deretter kan du utforske grensene for styrke og fordelene som denne treningen gir deg. Du kan til og med starte med en miniball, det er mange øvelser på nettet. De fleste av dem er inspirert av klassisk ballett, og du vil føle deg veldig vakker når du gjør dem!
Og ikke glem å ha det gøy
Plankeposen blir en dynamisk øvelse
Vi jobber med både styrke og fleksibilitet
En fin øvelse for ryggen
Noe for de mest problematiske områdene
Bretter kroppen med en gymnastikkule
